Смузи коктейли рецепты

Смузи коктейли рецепты

Английское слово «smooth» дословно означает мягкий, вкрадчивый, нежный.

Что такое смузи?

Смузи — это густой коктейль, который лучше пить через трубочку. Обязательное условие его приготовления — наличие блендера.

С его помощью можно приготовить коктейли любых составов, они могут включать в себя фрукты, ягоды, овощи, травы, специи, йогурт, мороженое, лед, листья, орехи.

Представляете,сколько можно придумать вариантов при наличии таких возможностей и фантазии?

Несмотря на то, что смузи является напитком, благодаря своей густой консистенции он вполне может служить закуской или десертом и поэтому очень подходит для употребления не только после ужина или обеда, но и вместо них. Кроме того, смузи — отличная замена булочкам и шоколадкам, от которых мы часто не можем отказаться.

Чем полезны смузи?

  • ускоряют обменные процессы;

  • снижают аппетит;

  • придают тонус организму;

  • улучшают цвет и состояние кожи;

  • восстанавливают ногти;

  • улучшают работу кишечника.

Советы по приготовлению смузи:

  • если хотите приготовить более густой коктейль, используйте больше замороженных, а летом свежих, фруктов;
  • для более богатого вкуса можно смешивать кислые и сладкие виды фруктов;
  • за основу можно взять низкокалорийный йогурт или кефир — отличная альтернатива более калорийным мороженому, сливкам, цельному молоку;
  • в зависимости от сезона и ваших предпочтений в смузи можно добавлять самые разные соки;
  • совсем не обязательно все взбивать в однородную массу — можно оставлять в напитке не слишком крупные кусочки фруктов и овощей;
  • для красоты и вкуса готовый напиток можно посыпать сверху маленькой горсточкой орехов.

Рецепты смузи

Простые рецепты смузи

«Стройная лакомка»

2 грейпфрута, 4 мандарина и 1 банан, стакан клубничного йогурта, 1 ст. л. меда, лед.

«Цитрусовый рай»

1 грейпфрут, 1 апельсин, половины лимона или лайма, 2 яблока, половинка банана. Перед подачей посыпать тертым имбирем и тростниковым сахаром (можно без него).

«Банановое наслаждение»

Банан, яблоко, полстакана свежевыжатого апельсинового сока, 200 г нежирного йогурта, лед.

«Праздник»

Половинка банана, 4-6 шт. замороженных ягод клубники, полстакана нежирного йогурта, полстакана апельсинового сока, 1 ст. л. льняных семечек.

«Здоровье»

1 стакан молока (кефира), ягоды по вкусу, 4 ст. л. йогурта без добавок, 2 ч. л. меда, 2 ч. л. пророщенной пшеницы.

«Оригинальность»

Груша, шпинат, лед.

«Солнечность»

1 морковка, 4 соцветия брокколи, 200 мл сока, шпинат, 1 яблоко, 2 апельсина

Банановые смузи

«Радость жизни»

2 банана (лучше брать не перезревшие плоды), 1/4 стакана йогурта (желательно нежирный), 2 стакана молока (также пониженной жирности), 2 ст. л. зародышей ростков пшеницы.

«Нежность»

2 стакана кефира однопроцентной жирности , 1 банан, 1 ч. л. лимонного сока, 1 ст. л. меда.

«Тропический рай»

Полстакана апельсинового сока (лучше свежевыжатого), полстакана ананасового сока, 1 банан, несколько кружочков ананаса.

«Наслаждение вкуса»

1 банан, несколько кусочков ананаса, полтора стакана молока, полстакана замороженных ягод (черника, клюква, клубника и др.), 2 ст. л. меда, 4 кубика льда, 1 шарик ванильного мороженого. Для украшения можно взять вишню, шоколадный сироп, тертый шоколад.

«Краски жизни»

1 банан, полчашки ежевики или черники, полстакана ванильного йогурта, 4 кубика льда.

«Здоровье»

Этот коктейль готовится на основе рецептов «Радость жизни» или «Нежность» — помимо основного состава, в них добавляются овсяные отруби (они заменяют зародыши пшеницы в «Радости жизни»), немного семечек подсолнуха или тыквы, а также небольшая часть творога — обычного или тофу.

«Весенняя свежесть»

1 банан, пригоршня шпината (лучше свежего), 250 мл апельсинового сока.

Яблочные смузи

Яблочно-морковный смузи

На две порции: 2 яблока, 2 моркови, 4 кубика льда, 2 ст. л. свежих листьев мяты (если нет, можно без них), 1 ст. л. льняного масла.

Яблочно-морковный смузи с редисом

По данным Министерства здравоохранения, труда

и социального обеспечения Японии, мужчины,

употребляющие в пищу много свежих

фруктов и овощей, особенно капусты и

редиса, менее предрасположены к развитию

рака пищеварительных органов.

«Изумрудное настроение»

На две порции взять 2 яблока, листья шпината (лучше свежие, но можно и замороженные — небольшую горстку), 5 кубиков льда, при желании можно добавить мед. Яблоки мелко порезать, все сложить в блендер и взбивать 3-5 минуты. Украсить можно по вашему желанию.

«Фруктово-ягодное наслаждение»

На две порции взять 2 яблока, 2 абрикоса, немного ягод клубники, черной смородины (подойдут и замороженные ягоды), немного меда или фиников. Можно добавить кубики льда.

«Освежающий»

1 яблоко, 1 банан, 3 киви (очень спелых), небольшая горсть зеленого кишмиша, 1 стакан зеленого чая, немного меда и тертого свежего корня имбиря.

Летние рецепты смузи для похудения

Ягодный смузи

Взять сезонные ягоды по горсти — клубнику, чернику, вишню, облепиху, малину. Добавить 150 мл нежирного йогурта или молока, лед. Все взбить в блендере. Выложить в красивые бокалы. Украсить сверху ягодами, орехами.

Совет: во все рецепты

смузи для похудения можно

добавлять проростки пшеницы,

отруби, семена подсолнечника,

кедровые и другие орехи —

примерно 2 ст. л. в общем

объеме. Очень хорошо

добавлять корень имбиря и

корицу — эти специи помогают

сжигать жир.

 Морковно-абрикосовый смузи с зеленью

Приготовьте свежевыжатый сок из моркови — 150 мл. Добавьте к нему немного льняного или оливкового масла, а также абрикосы, свежую зелень, немного льда. В таком коктейле очень уместен будет сельдерей. Все остальные ингредиенты можно добавить по желанию.

Овощной смузи

Нарезать свежий огурец, лучше всего очистить его от семечек. В блендере смешать его с помидором, сельдереем, зеленью. Добавить немного соли, специй и лед. Все взбить.

Арбузный смузи

200 г мякоти арбуза, очищенного от семечек, положить в блендер. Добавить лед и половину чайной ложки

меда. Все взбить. Украшение и дополнение по вашему желанию.

Дынный смузи

Очищенные кусочки дыни (примерно 200 г) положить в блендер. Добавить немного сока лайма (вместо

лайма можно использовать лимон), лед. Все взбить. Также очень вкусными и оригинальными получаются клубнично-дынное, дынно-грейпфрутовое (лучше использовать красный грейпфрут), арбузно-дынное сочетания. Прекрасно дополняет такой рецепт корень имбиря или мята, а также небольшое количество свежих ягод.

По материалам: belkablog.com

Опрос:

Любимый овощ?

Результаты голосования

Загрузка ... Загрузка ...
Смузи коктейли рецепты
7 (100%) проголосовало 1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

15 + 14 =